Hello guys, sejak kebelakangan ni ramai sangat tanya aku macam mana aku boleh lose weight dalam masa yang cepat? So aku ambik keputusan untuk share my diet secrets kat this blog for all of u guys yang nak sangat lose weight tapi tak tau cara macam mana.
Actually losing weight is freaking easy. The keyword of losing weight is WILL POWER. Kalau takdak Will Power memang diet u guys tak berkesan. Apa tu Will Power? Will Smith ka? Will power tu semangat yang kuat untuk melakukan sesuatu.
Sebelum berdiet, pastikan yang u guys dah bersedia untuk menghadapi segala cabaran. Memang tak dinafikan banyak sangat cabaran untuk berdiet. Contohnya, kawan ajak lepak makan tengah-tengah malam or kenduri ada lauk pauk yang sangat sedap. Kalau ada Will Power, semua cabaran memang dapat diatasi. Kalau kawan ajak makan tengah-tengah malam, just order ais kosong or air suam. Kalau di kenduri pulak, makan nasi sedikit dan lauk lebih.
Ok mari kita mula dengan diet from fatty to chubby. Diet ni agak susah untuk permulaan sebab u guys yang berbadan “gembira” suka makan banyak kan? Hehe aku pon dulu macam tu kot. Apa yang u guys perlukan untuk berdiet:
Buku Nota
Buku nota ni sangat penting kalau nak kurus. Apa kegunaan buku nota? Buku nota aku guna untuk catat semua perihal dieting. Apa yang aku tulis dalam buku nota? Senang saja. Makanan yang aku makan, exercise yang aku buat dan berat semasa yang dicatat sebulan sekali
Weight Scale (Penimbang Berat)
Benda ni sangatlah penting kalau nak lose weight. Kalau boleh beli weight scale yang berkualiti dan stick only to your trusted scale sebab kadang-kadang u guys akan pi rumah kawan or shopping mall yang ada scale and tiba2 akan terkejut bila berat badan banyak beza dengan weight scale u guys. Kalau nak lebih semangat, timbang berat badan 2 minggu sekali or 1 bulan sekali untuk tambah motivasi berdiet.
Camera
Camera untuk snap gambar u guys every month untuk tengok segala perubahan bentuk badan. Aku selalu ambik angle depan, tepi dan belakang. Bila sebulan tu tengok ada perubahan terus excited and motivated lagi untuk berdiet.
Gambar idola
Cari gambar idola u guys untuk bagi semangat untuk capai target badan macam depa. Idola aku sapa? Hmm rahsia! Teka sendiri.
Makanan yang sihat
Stop makan makanan yang berminyak, manis, makanan luar dan junk food. Go for natural option. Masak sendiri kalau nak kurus. Kalau kita masak sendiri kita akan tau berapa minyak, garam dan gula kita letak dan kita boleh kawal kuantiti makanan yang kita ambil. Kalau kita makan kat luar, kita tak tau berapa banyak garam, gula dan minyak depa boh so the best optopn is masak sendiri! Kalau terpaksa makan kat luar, cari makanan yang berkhasiat yang kurang berminyak.
Tidur yang mencukupi 7-8 jam
Sebenarnya, bila kita tidur kita membakar kalori. Tidur tu jugak merupakan satu exercise yang bagus. Perasan tak bila kita bangun kita akan rasa penat dan malas? Sebab apa? Sebab badan kita bakar kalori dari tidur melalui pergerakan dan pernafasan. So kawan-kawan yang suka stay up late at night, tidurlah awal pukul 10a.m dan paling lewat 12a.m.
Exercise
Diet saja memang tak cukup kalau nak kurus. Kalau kita diet plus exercise memang cepat akan lose weight. Exercise yang laju dan fun untuk lose weight apa? Aerobik. Aerobik memang fun sebab kita dance sambil lose weight. Aerobik favourite aku ialah Zumba. Apa tu zumba? Tgk video kat bawah ni. Selain tu, berjalan kaki selama 1-2 jam dapat membakar kalori dengan banyak.
Seterusnya, kita akan tengok cara aku lose weight dengan my own diet schedule untuk waktu pagi, tengahari dan malam. Aku makan 3 kali saja sehari.
Pagi: Pisang/Apple dan Susu low fat
Tengahari: Makanan kurang kalori pada kuantiti segenggam tangan
Malam: Apple dan Orange
Sebelum tidur: Susu low fat
Setiap hari: Minum air 4 liter ke atas
Ok untuk makan tengahari, aku akan makan bihun, oat, pasta yang aku masak sendiri. Aku memang lama tinggalkan nasi. Kalau u guys tak oleh tinggalkan nasi, ambil nasi dengan 1 senduk saja untuk diet dan lebihkan lauk. Lauk yang banyak protein macam ikan, daging dan ayam dapat kurangkan rasa lapar dengan lebih lama. Ni gambar aku masa akhir tahun 2009. Berat badan aku time tu 130kg.
 |
| So gemuk. Takdak lehiaq kot |
 |
| Sudah nampak leher setelah setahun! |
Ni pulak gambar terbaru 2011, 93kg. Nampak tak perbezaan dulu dengan sekarang? Sebab apa berbeza?Sebab dulu aku ada will power untuk lose weight. Banyak jugak berat yang aku hilang dalam masa setahun. Dalam 30kg lebih jugak la aku hilang berat badan. Aku start diet February 2010 dan sekarang ingin berdiet kembali.
Actually, aku sendiri tak konsisten sejak kebelakangan ni untuk berdiet sebab aku dah kehilangan will power. Tapi aku dah jumpa balik will power yang hilang itu. Duduk kat Penang memang sangat susah sebab banyak sangat makanan yang sungguh tempting yang buat berat badan aku sat naik sat turun. Diet yoyo namanya. Kalau boleh jangan amalkan diet yoyo sebab bahaya! Diet yoyo ada kesan sampingannya.
So, dengan artikel yang tak seberapa ni aku harap u guys dapat capai target untuk jadi from chubby to fatty. Nanti kalau aku dah kurus, aku akan buat artikel baru, from chubby to skinny. Tata!
